SaĂșde Idosos

Recomendada aos idosos, caminhada pode prevenir doenças do cérebro

Por Notícias Ao Minuto

04/10/2021 às 23:54:54 - Atualizado hĂĄ
Notícias Ao Minuto

A percepção de Francisco é comprovada pela ciĂȘncia. Estudos que acompanham pessoas idosas que praticam atividades aeróbias, como a caminhada, com frequĂȘncia, indicam melhora nas habilidades cognitivas (que incluem o processamento de informações, a memória, o raciocĂ­nio e a linguagem).

"Tais efeitos devem-se, provavelmente, a um aumento do fluxo sanguĂ­neo no cérebro, e portanto, do transporte de nutrientes", explica o neurologista Marcelo Freitas Schmid. Ele também cita evidĂȘncias do aumento na atividade dos neurotransmissores -que levam sinais de um neurônio a outro- logo após o exercĂ­cio, além de efeitos a longo prazo sobre as estruturas do cérebro.

O benefĂ­cio é verificado em pacientes de todas as idades. Em crianças, por exemplo, maior capacidade aeróbia (que é o controle da respiração durante exercĂ­cios) é associada a um desempenho melhor em matemĂĄtica. Mas para os idosos, ele é ainda mais importante.

"O processo de envelhecimento implica deterioração de todos os tecidos e órgãos, levando à vulnerabilidade do organismo, a alterações fisiológicas, e doenças", explica Schmid. "Com o passar dos anos, algumas habilidades cognitivas das pessoas idosas vão se modificando."

A deterioração no cérebro estĂĄ ligada a condições comuns nesta fase da vida, como a doença de Alzheimer. Ao adotar hĂĄbitos que fazem bem à saĂșde deste órgão, é possĂ­vel prevenir ou atrasar a chegada destes problemas.

BENEFÍCIO EMOCIONAL

Mas a depressão e os transtornos de ansiedade também se instalam com frequĂȘncia em indivĂ­duos mais velhos. A psicóloga Marina Vasconcellos explica por que a caminhada também consegue amenizar estes distĂșrbios.

"A caminhada faz vocĂȘ abrir seus horizontes. VocĂȘ anda para a frente, para cima, para os lados, conhece o bairro, vĂȘ gente andando, famĂ­lias, carros", descreve. "O movimento da cidade faz vocĂȘ sair do seu mundinho fechado, daquela depressão dentro de casa".

"O fato de vocĂȘ estar caminhando e fazendo algo por vocĂȘ automaticamente aumenta sua autoestima, vocĂȘ fica mais confiante", completa a psicóloga. "Reduz a sensação de impotĂȘncia, porque vocĂȘ precisa enfrentar e também aceitar seus limites."

A caminhada também é uma ótima oportunidade para chamar amigos e famĂ­lia num passeio e por o papo em dia. O aposentado Osmaldo Majolo, 65, caminha às manhãs por seu bairro na região de Interlagos com sua esposa. Ele jĂĄ passou por uma cirurgia cardĂ­aca e toma remédios para a pressão, então o exercĂ­cio é recomendado pelos médicos -mas também o faz simplesmente por gostar.

Embora admita o cansaço, Osmaldo diz sentir a cabeça "aliviada" depois do exercĂ­cio. Mas ressalta um detalhe importante: enquanto aproveita o caminho, mesmo ao ar livre e num horĂĄrio com menos movimento nas ruas, ele não dispensa o uso da mĂĄscara.

CAMINHA NA TERCEIRA IDADE

Cérebro ativo

  • Com o avanço da idade, o volume de massa cinzenta em nosso cérebro diminui e neurônios se comunicam com maior dificuldade
  • Essa perda afeta habilidades de atenção, linguagem, memória, raciocĂ­nio, percepção e resolução de problemas

ExercĂ­cios fĂ­sicos ajudam a desacelerar este processo de vĂĄrias formas:

  • Estimulam o fluxo de sangue no cérebro, e, assim, o transporte de oxigĂȘnio e nutrientes
  • Aumentam a atividade de neurotransmissores
  • Reduzem o risco de desordens mentais
  • A longo prazo, cientistas acreditam que o exercĂ­cio pode transformar algumas estruturas cerebrais e melhorar nossas habilidades cognitivas

Por que a caminhada?

  • Baixo impacto: realização mais fĂĄcil, e menores chances de lesões
  • Ar livre: aumenta a interação com o ambiente externo e a exposição ao sol
  • Social: pode ser feita na companhia de um familiar ou amigo, e também em grandes grupos
  • Controle: vocĂȘ decide a duração, o ritmo, e a frequĂȘncia
  • Autoestima: reduz sensação de impotĂȘncia, e incentiva a fazer outras coisas por seu próprio bem

Dicas:

  • Use roupas leves, confortĂĄveis, absorventes de suor e apropriadas para o clima
  • Calce tĂȘnis próprios para corrida e caminhada, com design e amortecimento que previnem lesões e evite sapatos, sandĂĄlias ou chinelos
  • Caso sinta muito cansaço ou dores, procure um profissional de educação fĂ­sica e um médico
  • Para tornar o exercĂ­cio mais fĂĄcil, convide um amigo ou parente, escolha um lugar agradĂĄvel, um dia com clima ameno, e tente apreciar tudo o que vĂȘ ao seu redor
  • ExercĂ­cios de flexibilidade são ótimos aliados à caminhada, porque reduzem tensões na coluna e nas pernas

Fontes: PĂĄblius Staduto Braga, médico do esporte e reumatologista; Marcelo Freitas Schmid, neurologista do ICNE-SP (Instituto de CiĂȘncias Neurológicas de São Paulo) e Marina Vasconcellos, psicóloga pela PUC-SP (PontifĂ­cia Universidade de São Paulo) e terapeuta familiar

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