A alegria de nadar: como entrar na água pode melhorar a saúde física e mental

À medida que o verão se aproxima e as temperaturas aumentam gradualmente, mais e mais pessoas vão para a água em busca de uma série de benefícios para o corpo e a mente. Não é fã de corrida? A natação pode não ser apenas uma boa alternativa, mas também mais eficiente.

Usando todos os seus músculos, a natação garante um treino de corpo inteiro e, como tal, 30 minutos de exercício na água equivalem a 45 minutos em terra, de acordo com a Swim England. Mesmo um mergulho de lazer pode queimar mais de 400 calorias por hora, mais do dobro da quantidade de caminhada.

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O baixo impacto comparativo das atividades aquáticas, em contraste com a corrida, as tornam saídas perfeitas para os ferimentos leves de enfermagem, bem como para os idosos.

E não são apenas ganhos de curto prazo, também há benefícios duradouros na natação. Nadadores regulares têm um risco 28% menor de morte precoce e um risco 41% menor de morte devido a doenças cardíacas e derrames, de acordo com um relatório da Swim England"s Swimming and Health Commission em 2017

Embora os impulsos físicos da natação sejam amplamente documentados, os benefícios para a saúde mental de entrar na água são menos conhecidos, mas igualmente impactantes.

A natação em águas abertas em particular – com suas temperaturas naturalmente mais frias – é cada vez mais entendida como tendo benefícios para a saúde mental.

Para aqueles dispostos a enfrentar o frio, o hormônio do bem-estar dopamina é liberado ao entrar em água fria, garantindo uma corrida de endorfina que pode durar horas após a secagem.

Pesquisas sobre as propriedades anti-inflamatórias da água fria pela Universidade de Portsmouth, no Reino Unido, colheram um crescente corpo de evidências anedóticas de que ela pode amortecer as respostas inflamatórias que causam ansiedade e depressão.

Apenas estar em um chamado “ambiente azul”, perto do oceano ou de um corpo de água, é conhecido por diminuir as respostas ao estresse.