Best seller: "Clube das 5 da manhã", 5 anos depois. Deu certo?

Nos dias de hoje, em que cada segundo conta, muitas pessoas buscam maneiras de otimizar o tempo e melhorar a produtividade. No livro O clube das 5 da manhã, de Robin Sharma, são descritas formas de revolucionar a maneira de encarar as manhãs e, consequentemente, a vida. Além de oferecer técnicas para acordar cedo, também explora o potencial de uma rotina matinal bem estruturada, prometendo guiar o leitor para a prática.

A obra de Robin, de 2018, tem como método argumentar que o período entre 5h e 6h da manhã é crucial para estabelecer um dia mais produtivo e bem-sucedido. Na obra, o autor propõe uma série de práticas incluindo a meditação, exercícios físicos, leitura e reflexão, fortalecendo a disciplina e também a determinação.

Mulher acordando e relaxando perto da janela em casa

Homem abrindo cortinas no quarto

Jovem recém-acordada aproveitando os raios do sol da manhã

Robin ainda descreve que as pessoas consideradas dedicadas acordam 5 horas para aproveitar o silêncio e a tranquilidade matinal, se tornando um tempo para a autorreflexão. Para ele, a prática ajuda a aumentar a produtividade, sendo benéfico para a saúde mental, emocional e promovendo mais foco ao longo do dia.

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O livro explora histórias de indivíduos que transformaram a vida ao adotar o hábito de acordar cedo e, apesar de ser uma dificuldade para muitos, essa já era uma prática antiga para alguns, como religiosos e atletas que usam o tempo da manhã para suas práticas devocionais e esportivas.

Esse é o caso da Alice Fernandes, de 20 anos, estudante de enfermagem, que costuma acordar antes das 6h para começar o dia com tranquilidade e silêncio. A jovem conta que sente que o dia rende mais desse jeito.

“Costumo acordar cedo nas segundas, quartas e quintas, quando eu levanto por volta de 4h40 e faço meu devocional. Faço oração, leio a Bíblia e escuto algum louvor. Eu gosto muito de orar pela manhã, acho que é um horário em que me conecto melhor com Deus. Por morar com os meus pais, sei que nesse horário não tem nenhum barulho que vai me incomodar”, conta.

“Durante o dia eu fico um pouco mais cansada, porém menos estressada, com menos ansiedade e mais leve, além de conseguir me concentrar melhor nos meus afazeres. Também sinto que quando eu acordo cedo, procrastino menos e consigo me planejar melhor para o dia”, relata.

Já o atleta Pedro Henrique, de 23 anos, que joga futebol americano pelo time do Gama Leões de Judá, comenta sobre a rotina de acordar antes das 6h.

“O meu dia começa às 5h30. Consigo tomar meu café da manhã tranquilo e praticar exercícios. Quando eu acordo cedo, sinto que consigo usufruir mais do dia, me dá mais energia. Consigo organizar mais minhas tarefas e ser mais produtivo também”, diz o atleta.

“Quando eu acordo mais tarde, sinto uma diferença enorme no meu dia. Primeiro, que eu já me levanto mal-humorado e parece que o dia não vai ser tão bom. Além disso, sinto que não consigo produzir as tarefas que tenho em mente, parece que o dia passa mais rápido e fica menos produtivo”, conclui.

Jogadores em partida de futebol americano

Especialistas

Acordar cedo pode trazer vantagens e muitos benefícios, além de reduzir a ansiedade, pode tornar o dia mais produtivo.

“Estudos mostram que acordar cedo reduz o risco de depressão e melhora a qualidade de vida. Há menos distrações ao nascer do dia, quando provavelmente as crianças e outros moradores estão dormindo. É um bom momento para cuidar de si, refletir, fazer meditação e exercícios também”, explica a psicóloga Islany Guerra.

De acordo com a profissional, é ideal encontrar uma rotina. “É comprovado que acordar cedo tem inúmeros benefícios, mas sabemos que há realidades diferentes em nosso país, pessoas que têm uma rotina agitada, com muitos afazeres, e precisam de uma quantidade de sono adequada para enfrentar a rotina do dia seguinte. Por isso é importante que cada um encontre a rotina adequada à realidade e que consiga ter um tempo para si”, relata Islany.

Homem desligando o despertador

Relógio digital branco mostra seis horas

Jovem acorda cedo de manhã

Pessoa deitada na cama tocando no telefone

Sacrifício para conquista futura

Para Amauri Araujo Godinho, neurologista do Hospital Santa Lúcia, o hábito pode estar relacionado a dois aspectos, biológico e psicossocial. “Destacando o ponto de vista biológico, sabemos que os padrões de sono influenciam no nosso desempenho durante o dia, e existem inúmeros trabalhos abordando a população idosa como exemplo. Aqueles que mantêm uma rotina de acordar cedo têm a capacidade maior de retenção de memória, de atenção e melhora até na execução de tarefas. Existem outras evidências de que o indivíduo que possui a prática de acordar cedo e voltar a dormir na sequência tem chance maior de Alzheimer”, diz.

“Nós possuímos circuitos neuronais que são responsáveis pelos ritmos circadianos, ritmos que regulam nosso relógio biológico e que conseguem controlar nossas funções fisiológicas. Esses ritmos, sendo respeitados, promovem uma fisiologia mais adequada para enfrentar a nossa rotina. Então, quebrar esses ritmos pode trazer consequências. Por isso, pessoas que possuem hábitos noturnos têm uma incidência maior de hipertensão e distúrbio de humor, por exemplo”, conta Amauri.

Já no sentido psicossocial, Amauri explica como a rotina pode estar relacionada com a qualidade de vida e as questões emocionais.

“Essa questão de acordar às 5 horas da manhã não é nada mais do que ativar um espírito de sacrifício. O livro citado ‘O clube das 5 da manhã’ é motivado, principalmente, por essa nova geração de pessoas que busca a todo custo o bem-estar. É importante ressaltar que o sacrifício tem um efeito terapêutico e que as dificuldades são necessárias para que a gente tenha um melhor no futuro”, diz Amauri.

“Por isso, quando a pessoa se adapta a uma disciplina, isso pode ser um caminho para alcançar um objetivo. Assim, quando o trabalho exige sacrifício, a pessoa acaba se comprometendo mais e tem mais consciência do dever, se tornando uma motivação maior. Acordar cedo pode ser levado como um sacrifício para estimular uma conquista futura.”

Metrópoles